Onlangs stond ik weer ‘in’ de sportschool. Beter gezegd, ik mocht weer ‘naar’ de sportschool. De lijnen van de lege parkeerplaats gaven ons het veilige gevoel tijdens de jumping-jacks en burpees. De koude voorjaarswind door mijn haren en de stemmen en het gelach van de groep op de achtergrond. ‘Hoe heerlijk voelt dit zeg’, bedacht ik me bij het begin van de training. Alleen waar kwam dat gevoel nou vandaan? Ik had de voorbije weken gewoon buiten gesport, zij het in mijn kleine achtertuin. Maar na de training voelde ik me meer voldaan en meer opgeladen dan in al die weken daarvoor. Ik bedacht me dat dit uitje naar de sportschool veel meer betekende dan alleen maar bewegen.
24/7 killing routine
s ’Nachts elk uur het bed uit voor mijn 4,5 maanden oude dochter die niet wil slapen. Het werken op een niet Arbo technisch goedgekeurde werkplek (op een gymbal met een baby in de draagdoek). De constante berichtenstroom over het vreselijke virus op de nieuwszenders, maar ook in de krant of als leuke herinnering via WhatsApp. Daarnaast ook het gebrek aan zien en vooral aanraken van familie en vrienden zorgde voor een routine die duidelijk in balans gebracht moest worden door ontspanning, beweging, positieve gedachten en toch wel: contact met anderen. Voor de coronatijd besefte ik goed wat balans betekende, maar in deze tijd betekent dit voor mij: step-up Esther!
Na de training besefte ik dat het buiten bewegen met de groep in aangepaste vorm me weer een gevoel van vrijheid gaf
Stress bij volgen van het nieuws
Hoe egoïstisch het ook klinkt, het is belangrijk om in deze tijd goed op jezelf te letten en voor jezelf te kiezen. Hier heb je zelf profijt van en je naaste(n) nog veel meer. Ik heb gekozen om 2 keer per dag de nieuwsapp te openen. Niet gelijk bij het wakker worden, maar pas na een lekker ontbijtje. Dit zorgde voor een ontspannen moment van de dag. Daarnaast deed ik het nog een keer voor het slapen gaan, maar dat zorgde ervoor dat ik niet in slaap kon komen en ’s nachts wakker lag. En dus werd het checken van het nieuws verschoven naar een uur of zes, tijdens het koken. Een tweede voordeel was dat het blauwe licht van mijn telefoon er nu niet voor zorgde dat de aanmaak van het slaaphormoon later begon. Ik viel dus eerder in (broodnodige) slaap.
Doe wat je voorheen een goed gevoel gaf (denk om)
Als er iets is wat ik voorheen belangrijk vond in het leven dan was het vrijheid. Vrijheid om te reizen, keuzevrijheid, bewegingsvrijheid, enzovoort. Een beperking in deze waarde geeft enorme stress. Na de training besefte ik dat het buiten bewegen met de groep in aangepaste vorm me weer een gevoel van vrijheid gaf. Het gelukshormoon dat aangemaakt wordt bij het bewegen zorgt weer voor positieve gedachten en zorgt ervoor dat ik beter kan relativeren wat belangrijk is. Ik kan de dagen ook beter verwerken. Ga eens na bij jezelf en check wat jij belangrijk vond voor de coronacrisis. Wat is jouw drijfveer om ’s morgens uit bed te komen? Is dit uitdaging of juist betrokkenheid? Zorg dat je dit – op veilige wijze – terug laat komen in je dagelijks leven en ervaar hoe stress verlagend dit kan werken. E n: hoe ik mijn buitentraining heb ervaren!
Nog meer tips voor een gezonde routine in deze coronatijd? Bekijk onderstaande infographic van de gemeente Den Haag.
