Gezondheidstips

Hieronder vindt u elke twee weken nieuwe gezondheidstips, verzorgt door het NISB. Via de nieuwsflits wordt u steeds op de hoogte gebracht van nieuwe tips.

Tip - dinsdag 16 november

Slapen

Voor je gezondheid is een geode nachtrust. Hieronder enkele tips, waarmee je rekening kunt houden.

Voor een goede nachtrust…

• Nuttig je avondmaaltijd minstens twee uur voor het slapen gaan
• Ga een blokje om, doe yoga of een meditatie.
• Drink een glas water voordat je gaat slapen en ga naar het toilet
• Was je voeten met koud water en masseer ze met amandelolie

Meditatie: voor rust en ontspanning

Ga goed rechtop zitten en doe je ogen dicht. Sluit je rechterneusgat met je rechterduim en adem diep in door het linkerneusgat. Sluit dan het linkerneusgat met de pink en adem uit door je rechterneusgat. De adem is lang en diep. Ga hier minimaal drie minuten mee door. Adem diep in en uit. Ontspan.

Tip - dinsdag 2 november

Ontspanning

Iedere twee uur = Fitbreak

Tips:
• Strek de benen en loop even naar een collega.
• Haal een glas water of kruidenthee (i.p.v. koffie).
• Doe een korte yoga-oefening, rek je uit of mediteer.
• Neem de trap of wandel even naar buiten.

“Nu ik me ervan bewust ben dat het beter voor me is, neem ik de trap naar de derde verdieping” “Het zijn juist de kleine dingen die een grote bijdrage hebben.”

Twee ons groente en twee stuks fruit per dag is de richtlijn. Maar méér mag natuurlijk ook! Groente en fruit smaken op elk moment van de dag. Een uitstekende snack voor tussendoor.

Ontspanning is de optelsom van gezonde en bewuste inspanning. Gezonde stress is de spanning die nodig is om inspanning te kunnen leveren. Daarna keert het lichaam terug in een staat van ontspanning als natuurlijke tegenreactie.

Ongezonde stress ontstaat bij langdurig onder druk of spanning staan. Of wanneer we de (in)spanning zo ver rekken dat ons systeem niet meer in staat is terug te komen in haar oorspronkelijke/ ontspannen toestand. Stressgerelateerde klachten en aandoeningen zijn het gevolg. Ongezonde stress is schadelijk voor alle aspecten van je gezondheid. Bij niet tijdig ingrijpen slaan de stoppen zelfs door, met een burn-out als gevolg. “Verstand van zaken hebben we wel, maar wat we nodig hebben is een flinke dosis zelfkennis”, zei een werknemer tijdens een training Fitbreak. Bewuster leren leven is een doel op zich...

Tip - dinsdag 19 oktober

Op kantoor

Een werkdag bestaat voor een groot deel van de beroepsbevolking uit zittende werkzaamheden. Zeven tot acht uur per dag, een enorme belasting voor je lichaam. De meeste werkplekken nodigen niet uit om in beweging te komen en vallen daarmee onder de categorie ‘statische’ werkplekken. Wel wordt gedacht aan ergonomische stoelen en bureaus, maar als je houding niet goed is, verliest ook zo’n stoel zijn functie. Hoe zit jij op je stoel na een halve dag werken? Een actieve houding door voldoende bewegen doet wonderen.

Zitbal

Zitten op een bal is een optimale training voor het versterken van je onderrug. Een zitbal zorgt voor een actieve houding, het lichaam zoekt namelijk constant naar de juiste balans.

Sta-zit werkplek

Het gebruik van een sta-zit werkplek zorgt voor de nodige afwisseling. Het voorkomt rugklachten en geeft je energie.

Onderweg

Ben je veel onderweg? Strek tijdig de benen en zoek bewust naar een ander moment voor bewegen.

Tip - dinsdag 5 oktober

Naar het werk en terug...

Fluitend op de fiets

Fietsen is typisch Nederlands. Woon je binnen een straal van 8 km van je werk dan is de fiets eigenlijk hét ideale vervoermiddel. Ongeveer 2,5 miljoen mensen wonen op minder dan 7,5 km van hun werk. Al meer dan 25% daarvan neemt de fiets. Goed voorbeeld doet volgen…

Openbaar vervoer

Reizen met het openbaar vervoer scheelt file en scheelt in de file staan. En dat wil toch iedereen? De trein, de bus, metro of tram in combinatie met een vouw- of OV-fiets, het zou voor velen het proberen waard zijn.

Met de auto

Mocht je de auto echt nodig hebben, zorg er dan voor dat je op een ander moment aan de 30 minuten bewegen komt. Bijvoorbeeld door een frisse lunchwandeling, neem de trap in plaats van de lift, loop eens naar een collega in plaats van mailen of bellen, vergader eens staand of wanneer je met z’n tweeën vergadert… lopend.

Tip - dinsdag 21 september

Lunchpauze

Neem jij eigenlijk wel voldoende pauze? En benut je deze optimaal? Mensen hebben de neiging hun boterham achter het bureau te eten of lopen snel even naar het bedrijfsrestaurant. Herinner je nog het speelkwartier van vroeger? De lesstof laten voor wat het is en lekker naar buiten. Zo’n Fitbreak is nodig om energie en zelfs inspiratie op te doen.

Naar buiten, of eerst lunchen en dan nog een ommetje. Vaak zijn er verrassend mooie plekken in de omgeving. Sommigen doen tijdens het lunchwandelen alvast boodschappen voor het. Maak gebruik van de beweegmogelijkheden die jouw organisatie biedt en benut de omgeving.

De gezonde kantine

Bedrijfsrestaurants bieden een ruim assortiment aan heerlijke gezonde producten; volkoren brood, 30+ kaas, magere vleessoorten, fruit en salades. Kies bewust en eet gezond!

Zelf gemaakt

Ben je veel onderweg of is er geen goede kantine? Neem dan je lunch mee van thuis. Meest voor de hand liggend is een paar gezonde boterhammen, fruit of een verse maaltijdsalade met rijst of pasta.

Om te weten…

• Bewegen is goed voor de ontspanning
• Bewegen reduceert stress
• Van bewegen stijgt je energiegebruik
• Met een half uur wandelen verbrand je 150 kcal. (net zo veel als één kroket)
• Mensen die een (korte) Fitbreak nemen zijn productiever dan collega’s die door blijven werken tot ze niet meer kunnen

Tip - dinsdag 7 september

Wie beweegt voelt zich goed en is bewezen gelukkiger. Van bewegen krijg je energie! bewegen is leuk, dat op de eerste plaats. Daarnaast is een actieve leefstijl ook nog eens goed voor je gezondheid. En er zijn mogelijkheden genoeg, van inspannende tot ontspannende Fitbreaks.

Opstaan

Begin de ochtend goed... start met een koude douche
Hoe je pas écht wakker aan de dag begint? Neem ’s ochtends een koude douche. Het vraagt wat lef, maar dan ben je wel fris.

1. Richt de koude douche op de voeten en wrijf de voeten over elkaar.
2. Richt de douche met je ene hand op je onderbenen en wrijf er met je andere hand stevig overheen.
3. Ga verder met handen en armen tot aan je schouders.
4. Vervolgens rug, borst en buik, het gezicht en even kort je hoofd.
5. Herhaal deze cyclus drie tot vijf keer. Blijf actief tijdens het douchen. Blijf wrijven en beweeg. Houd de douche niet direct op je bovenbenen of genitaliën en wees voorzichtig met het hoofd. Neem geen koude douche tijdens zwangerschap of menstruatie, bij koorts, een reumatische aandoening of hartkwaal.

Het effect

• Het stimuleert de bloedsomloop en geeft een goede spanning op de spieren.
• Het koude water heeft een herstellend vermogen en vergroot je weerstand.
• Het activeert het klierensysteem, versnelt de stofwisseling en versterkt het zenuwstelsel.
• Het geeft positieve energie en zorgt bovendien voor een stralende huid.

Water Werkt

Je lichaam is een complex systeem. Een soort fabriek die van alles verwerkt en produceert. In dit proces ontstaan logischerwijs afvalstoffen. Eenmaal in rust, ‘s nachts, begint je lichaam op te ruimen ter voorbereiding op een nieuwe dag. Water drinken bij het opstaan zorgt ervoor dat de afvalstoffen worden afgevoerd uit het lichaam. Maar ook overdag is het belangrijk om voldoende water te blijven drinken. Zo blijven - in combinatie met beweging - de belangrijke processen in je lichaam actief.

Ontbijten draagt bij aan een gezond gewicht. En heeft u ‘s ochtends geen trek in brood, neem dan eens magere yoghurt met muesli of fruit.

Een fitte start houdt in:
1. Een koude douche
2. Water drinken
3. Bewegen
4. Gezond ontbijten