Tips

• Samen gezond
• Gezond gewicht
• Speel buiten
• Speel binnen (vooral jonge kinderen)
• BOFT regels
• BMI (Body Mass Index) berekenen

Samen gezond

Samen met uw kind actief werken aan jullie gezondheid. Dát levert namelijk direct resultaat op en is ook nog eens leuk. Jullie zitten lekker in je vel, ontwikkelen spierweefsel, het gewicht is gezond, er is minder stress in huis en eventuele sociaal-emotionele problemen (onzekerheid, minderwaardigheid, neerslachtigheid, gedragsproblemen) verdwijnen als sneeuw voor de zon. Kortom: samen werken aan jullie gezondheid is samen plezier!

Gezond gewicht

U kunt zelf uitrekenen of uw kind een goed gewicht heeft aan de hand van de ‘Body Mass-index' (BMI). Neem hiervoor als uitgangspunt de getallen voor gewicht en lengte in het Groeiboekje van het consultatiebureau.

Speel buiten

Leer uw kind een gezond beweegpatroon aan door uw kind dagelijks minimaal een uur te laten bewegen. Kinderen die weinig bewegen, hebben meer kans om dik te worden. Geef uw kind daarom elke dag de kans om flink te bewegen. Het liefst meerdere keren per dag, vooral buiten. Kinderen die vaak buiten spelen, ook bij wat slechter weer, zijn ook minder vaak ziek. Buiten kunt u veel spelletjes en bewegingsactiviteiten doen met uw kind. Kijk hier voor enkele voorbeelden.

Speel binnen (vooral jonge kinderen)

Ook binnen kunnen er veel leuke beweegspelletjes worden gedaan. Veel activiteiten die u buiten doet, kunt u ook binnen doen. Leuke spelletjes die u met uw peuter binnen kunt doen:

Over draadje lopen
Neem een bolletje wol. Leg dit uitgerold door de kamer. Laat uw peuter aan het begin gaan staan. Uw peuter moet nu het weggetje volgen zonder er van af te vallen.
 

Over water lopen
Neem een aantal kranten. Maak door de kamer een weg van ijsschotsen of eilandjes. Uw peuter moet proberen de weg te volgen zonder 'in het water te vallen'.

Loop naar....
Neem een voorwerp/plaats in uw gedachten. Geef uw peuter de opdracht loop zo snel mogelijk naar de bank, tafel, keukenkast. Lukt het uwpeuter er eerder te zijn dan u?

TRIIIIINGG
Neem een eierwekker. Verstop de eierwekker met een minuut ingesteld. Kan uw peuter de wekker vinden voordat deze af gaat?
Voor nog meer leuke ideeën: kijk op www.beweegkriebels.nl

BOFT-regels

Het boek 'Kinderen en overgewicht' biedt ouders een praktisch actieplan om hun kind te helpen een gezond gewicht te krijgen en te behouden. Niet door het kind op dieet te zetten, maar door vier zeer belangrijke leefregels (BOFT-regels) in te voeren:

1.Bewegen stimuleren 
2.Ontbijten
3.(Het gebruik van) frisdrank en andere suikerhoudende dranken verminderen
4.Televisiekijken verminderen
Deze vier regels worden door het Nationaal Gezondheidsinstituut (NIGZ) onderschreven. De BOFT-regels komen dan ook terug in het B-Fit programma.

Body Mass Index

Het al dan niet hebben van een gezond gewicht wordt gemeten aan de hand van de zogenaamde Body Mass Index (BMI). Deze is als volgt te berekenen:
Deel het lichaamsgewicht in kilo's door de lengte in meters in het kwadraat.
Bijvoorbeeld: een volwassen persoon is 1,70m lang en weegt 65 kilo. De BMI is dan:
65/(1,70*1,70) = 65/2,89 = 22,5.

Voor een volwassene geldt dat als de uitkomst van de BMI-berekening tussen de 18,5 en 25 ligt, zij een gezond gewicht hebben.
De waarden voor kinderen liggen anders, afhankelijk van hun geslacht en leeftijd. Kijk voor de volledige tabellen op de site van het Voedingscentrum.